Основополагающие факты, которые нужно знать о беспокойстве

Содержание

1.Основополагающие факты,  которые нужно знать о беспокойстве.

       1.1. Живите в «отсеке сегодняшнего дня».

       1.2 Как беспокойство влияет на нас.

       1.3.Волшебная  формула Уиллиса Х. Кэрриера.

2. Основные способы анализа беспокойства.

3. Основные способы избежать усталость и беспокойство.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение.

Каждому из нас знакомо  чувство тревоги, волнения, сомнения. Самая важная из причин нашего беспокойства заключается в том, что мы не в  состоянии контролировать обстоятельства, в которых находимся.

Зачастую, из-за беспокойства у человека развиваются различные  заболевания, случается депрессия.

Беспокойство – одна из важнейших проблем , с которыми сталкивается человечество.

Но как избежать беспокойства или полностью избавиться от него? На этот вопрос можно ответить, опираясь на труд американского психолога и оптимиста 20 века  Карнеги Дейла. Карнеги Дейл обширно пользуется цитатами успешных людей и использует в качестве примеров опыт своих учеников, друзей и знакомых. Кроме того, он изучил сотни биографий от Конфуция до Черчилля , беседовал с десятками людьми, которые добились успехов во многих отраслях деятельности.

Труд Карнеги отразился  во многих книгах , одна из которых «Как перестать беспокоится и начать жить». Именно такие проверенные временем  рецепты для избавления от беспокойства и содержит данная книга.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Основополагающие факты, которые нужно знать о беспокойстве.

1.1.Живите в «отсеке сегодняшнего дня».

Дейл Карнеги в своей  книге приводит пример про доктора  Ослера , который говорил своим ученикам, что каждый из нас более совершенный механизм. Он настойчиво призывал научиться управлять этим механизмом, чтобы жить в «отсеке сегодняшнего дня», поскольку это самый верный способ обеспечить безопасность в любой ситуации.

Тогда вы в безопасности- в безопасности сегодня. Захлопните прошлое! Дайте прошлому похоронить себя. Отгородитесь от завтрашних дней, которые облегчили многим дорогу к смерти. Груз завтрашних забот, сложенный со вчерашними и с тем, которые нужно нести сегодня , придавливает и самых сильных . Закройте будущее точно так же  как и прошлое. Будущее – сегодня. Нет- завтра. День спасения- сегодняшний день. Депрессии и беспокойства следуют за теми людьми , которые беспокоятся о будущем.

Разве сэр Ослер сказал, что мы не должны , как следует готовиться к завтрашнему дню? Вовсе нет. В своем обращении он говорит, что наилучший способ подготовиться к завтрашнему дню – это сконцентрировать весь интеллект , весь энтузиазм на выполнение наилучшим образом сегодняшнего дня, его дел.

В настоящую секунду мы стоим на пересечении и двух вечностей: безбрежного прошлого, которое длилось вечность , и будущего, которое устремлено вперед до последнего момента летоисчисления . По всей вероятности, мы не можем одновременно жить и в одной и в другой вечности – нет, даже не одну долю секунды. Пытаясь добиться этого, можно подорвать свое физическое здоровье и умственные силы. Поэтому давайте довольствоваться тем , чтобы жить в единственном отрезке времени, в котором мы, вероятно, можем жить, - от настоящего момента до отхода ко сну. « Каждый из нас способен нести свою ношу, какой бы тяжелой она не была, до прихода ночи – писал Роберт Луис Стивенсон. – Любой из нас способен выполнять свою работу, даже самую трудную в течении одного дня. Любой из нас может жить с нежностью в душе, с терпением, с любовью к окружающим до захода солнца. И именно в этом состоит подлинный смысл жизни».

1.2. Волшебная формула Уиллиса Х.Керриера.

Она состоит из трех этапов:

Этап 1: Нужно сделать правильный анализ ситуации, без страха оценив всё случившееся, предположить, что  может случиться дальше, если ситуация будет складываться наихудшим образом  для вас.

Этап 2: После выяснения  самых отрицательных последствий  неудачи, примириться с ней.

Этап 3: С этого времени  спокойно направлять свою энергию на то, чтобы попытаться не допустить  самого худшего развития событий.

Очевидно, что хорошего результата не будет, если мы будем продолжать пребывать в панике, так как это состояние уничтожает нашу способность сосредоточиться. Однако, когда мы заставляем себя мысленно принять самое худшее, мы исключаем смутные страхи и получаем возможность сосредоточиться на решении проблем.

Итак, почему же эта формула  Уиллиса Х. Керриера столь ценна, столь целесообразна с точки зрения психологии? Дело в том, что она помогает нам вырваться из объятий мрачных предчувствий, где мы пребываем, ослепленные беспокойством. Он говорил своим студентам: « Принимайте с готовностью случившееся. Принимайте случившееся потому что это первый шаг к преодолению последствий неудачи».

1.3. Как беспокойство влияет на нас.

Тревога и беспокойство являются неотъемлемой частью нормальной жизни . Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное соревнование в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги.

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние  на психическое состояние, заставляя  нас переживать, снижает способность  к концентрации внимания, иногда вынуждает  нарушение сна. Во-вторых, она оказывает  эффект на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических  нарушений ,как учащенный пульс , головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию легких и др.

Тревога становится болезнью , когда сила испытываемого не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологически тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни болеют 10 % людей.

Страх порождает чувство  тревоги, беспокойства. Чувство беспокойства делает нас напряженными. Воздействует на нервные окончания , изменяет состав желудочного сока, что за частую приводит к язве желудка.

Во многих случаях факторами  к возникновению душевных заболеваний  содействуют страх и беспокойство. Человек, испытывающий крайнее беспокойство и страх , неспособен справиться с трудными жизненными ситуациями , в силу этого он разрывают связь с реальностью и прячется в своих мечтах, решая таким образом свои проблемы.

2. Основные способы анализа беспокойства.

Одной волшебной формулы  Уиллиса Х.Карриера не достаточно. Что же тогда делать в таком случае? Ответ на этот вопрос таков: мы должны выработать для себя методы , которые дадут нам возможность противостоять любым видам беспокойства. Для этого нужно ознакомиться с тремя основными способами анализа:

Нужно:

1.Собрать фактический  материал.

2.Проанализировать его.

3.Выработать решение и  приступить к его реализации.

   Еще Аристотель изучал это и применял в своей жизни. И мы должны использовать эту систему для решения проблем, которые доставляют нам беспокойство.

Существует еще один вариант, помогающий избавиться от беспокойства, для этого не обходимо выполнять  следующие 4 шага :

1.Точно в письменном  виде излагать повод беспокойства.

2.Записывать варианты  возможных действий.

3.Принимать конкретное  решение.

4.Без промедления приступать  к его выполнению.

Почему этот метод эффективен и позволяет добиться успеха? Дело в том, что он конкретен  и направлен  на решение существа проблемы.

3.Основные свойства избежать  усталость и беспокойство.

Усталость связана с беспокойством. И она как раз таки зачастую вызывает беспокойства, или по крайней мере, делает вас уязвимым для беспокойства.

Усталость понижает физическую сопротивляемость организма к обычной  простуде и сотням других болезней, и любой врач-психиатр это подтвердит, что усталость кроме того понижает вашу сопротивляемость к таким эмоциям  как  страх и беспокойство. Поэтому  предотвращение усталости создает  условия для предотвращения беспокойства.

Чтобы предотвратить появление  усталости и беспокойства, следуйте первому правилу, которое состоит  в том, что надо часто отдыхать. Отдыхайте до того как вы устанете. Почему это играет важную роль? Дело в том. Что усталость накапливается  стремительно.

Существуют четыре полезные привычки для предотвращения усталости  и беспокойства:

Привычка №1.

Освободите свой рабочий  стол от всех бумаг, кроме тех, которые  необходимы сейчас для решения проблемы. Человек, чей письменный стол завален , касающимися разных вопросов, обнаружит: если он очистит свой стол от всех документов, оставив лишь необходимые лишь для решения текущей проблемы, то станет работать гораздо легче и продуктивнее. Это называется эффективным хозяйствованием ,и это первый шаг к продуктивной работе.

Привычка №2.

Выполняйте дела в порядке  важности.

Существуют два бесценных  качества: во-первых, это способность  мыслить, во-вторых, выполнять дела в порядке важности.

Привычка №3.

Столкнувшись с проблемой, старайтесь разрешить ее сразу, если достаточно информации для выработки  решения проблемы. Не откладывайте решение. Часто обсуждается много

Проблем, но решений принимается  мало. Необходимо убедить себя не накапливать  проблемы, а рассматривать только одну проблему , не откладывая ее в «долгий ящик».

Решением может стать  запрос каких-то дополнительных фактов, могут намечаться какие-то действия.

Но никогда не переходите к следующему вопросу, не решив, текущий. И главное- вы избавитесь от   гнетущего чувства беспокойства нерешенных проблем.

Привычка №4.

Научитесь организовывать работу, распределять обязанности и контролировать выполнение.

Многие деловые люди раньше времени загоняют себя в могилу тем ,что так и не научились распределять обязанности, всегда стремясь все сделать сами. В результате они тонут в массе деталей, их охватывает замешательство.

Чувство постоянной спешки, беспокойства, тревога, раздражение  неотступно преследует таких людей. Известно, что научиться правильно распределять обязанности и ответственность достаточно трудно.

 

 

 

 

 

Заключение.

Дейл Карнеги, американский писатель, публицист, педагог-психолог, преподаватель. Стоял у истоков  создания теории общения, переведя научные  разработки психологов того времени  в практическую область, разработав собственную концепцию бесконфликтного  и успешного общения.

Дейл Карнеги жил по принципу, что нет плохих людей (и  чем это гуманисты еще недовольны?..), а есть неприятные обстоятельства, с которыми можно бороться, но совсем не стоит из-за них портить жизнь  и настроение окружающим. 1 ноября 1955 года этот человек, оптимист по жизни, умер в Нью-Йорке, совсем недолго  успев побыть миллионером и насладиться собственным успехом.

После его смерти институт возглавила его жена Дороти, автор  собственной небезынтересной книжки о том, как мудрая женщина может  способствовать успехам начинаний  своего мужа. Книга написана, похоже, с большим знанием дела. Да и  сама фамилия автора нынче дорого стоит...